Desde hace casi cuatro años, con watchOS 7 y posteriores, es posible realizar una medición de nuestro descanso nocturno con el Apple Watch. Y esto de forma nativa, ya que desde hace aún más años hay aplicaciones como ’AutoSleep’ que miden el sueño y que en mi caso empecé a usar.
El caso es que, lejos de lo que pensaba al inicio, lo cierto es que dormir con el Apple Watch me ha beneficiado a la hora de tener un mejor descanso. No es milagroso, lógicamente. Sigue habiendo noches que, como cualquier humano, duermo algo peor. Tampoco es suficiente con el reloj. Sin embargo, ha sido un elemento vital para mejorar mi descanso. Vaya que si lo ha sido.
Lo que mide el Apple Watch mientras dormimos
Conviene empezar por lo más básico y que, si nunca te has planteado, te interesará saber. El Apple Watch, gracias a sus sensores, es capaz de realizar mediciones de nuestras constantes durante la noche de igual forma que durante el día, aunque en este caso, de forma pormenorizada y adapta al sueño.
Porque sí, el Apple Watch sabe cuando estamos durmiendo y entiende ese contexto. Lo hace fundamentalmente gracias a la medición del ritmo cardíaco que tenemos en todos los modelos de Watch. No obstante, dependiendo del modelo que tengamos, realiza todas estas mediciones:
- Pulsaciones por minuto (en todos los Apple Watch).
- Nivel de oxígeno en sangre (Apple Watch Series 6 y posteriores, excepto los ‘SE’).
- Temperatura corporal (Apple Watch Series 8 y posteriores, excepto los ‘SE’).
- Respiraciones por minuto (en todos los Apple Watch).
En virtud de esos análisis, el dispositivo es capaz de analizar nuestras fases del sueño y cómo nos hemos encontrado en cada una de ellas. Con la app nativa obtenemos un resumen cada mañana y que luego, entrando en la app ‘Salud’ del iPhone, podemos encontrar de forma más detallada, pudiendo ver la evolución en días, semanas, meses e incluso años.
Primer obstáculo: dormir con un elemento extraño en la muñeca
El primer gran problema que me encontré en mis primeras noches con el Apple Watch es uno que seguro que muchos encuentran: tener que dormir sí o sí con el reloj. Estando acostumbrado a dormir sin pulseras, anillos, ni nada similar, tener esa cosa extraña resultaba muy molesto.
Imagen generada con DALL-E 3 y Photoshop
Sin embargo, como en casi todo en la vida, acaba uno acostumbrándose rápido y en apenas unos días te olvidas. Al menos en mi caso. Cierto es que a veces en un giro de muñeca o brazo me asustó cuando veo una luz verde sobre mis ojos. No es otra cosa que la luz del sensor del reloj midiendo las constantes. También te acostumbras y sólo «asusta» en esa fase inicial en la que aún se tienen los ojos medio abiertos.
La clave de todo, al menos en mi caso, es ajustar la correa lo mejor posible. Para ello recomiendo usar una banda que se ajuste bien a la muñeca, pero sin tampoco presionarla en exceso. Yo uso la deportiva «de toda la vida» y me la ajusto poniéndola con un agujero de menos a lo habitual, de forma que pueda seguir midiendo bien las constantes, pero tampoco apriete mucho.
Sí diré que en verano es más molesto. Tendemos a sudar más y puede que por la mañana nos levantemos con picor e incluso algún sarpullido producto del sudor acumulado entre el reloj y la piel. Puede suceder lo mismo de día, sólo que en este caso no somos conscientes. Por tanto, en estas épocas sí recomiendo más una correa transpirable.
Hay que reajustar el horario de carga del Apple Watch
Son muchos los que cargan su Apple Watch por la noche. Yo mismo estaba en ese club, pero cuando decidí dormir con él tuve que pasar a cargarlo en otro momento del día. Aquí cada uno debe buscar sus propios horarios para que le resulte más conveniente.
En mi caso personal opté por cargarlo antes de acostarme. Tengo un Apple Watch Series 8 que carga bastante rápido y como la recarga es diaria, no llega nunca a estar en el 0%, por lo que con apenas unos minutos basta. Así, aprovecho mi momento de relax nocturno, poniéndolo a cargar el reloj mientras me ducho y descanso después leyendo un libro o viendo una serie. Ya al momento de meterme en la cama me lo pongo y a funcionar toda la noche y todo el día siguiente.
Es precisamente ese «momento ducha» el que sí que creo que puede ser aplicable a una mayoría. El Apple Watch resiste el agua, pero no es necesario para ducharnos (salvo que queramos prevenirnos alguna posible caída con su detector de caídas). Independientemente del momento del día en que te asees, esos minutos de baño, vestimenta y acicalado pueden ser suficientes.
Mi sueño ha mejorado, aunque lo acompañé de fuerza de voluntad
En la configuración del modo de descanso del Apple Watch nos encontramos grandes alicientes de cara a establecer unas horas de sueño mínimas por día, así como otros añadidos como un recordatorio minutos antes de irnos a la cama o la restricción de notificaciones desde esos instantes.
Vista del iPhone y Apple Watch con el modo descanso activado, el cual restringe la luz de la pantalla y el acceso al dispositivo
La idea que persigue estos ajustes del Apple Watch es concienciarnos para irnos a dormir de forma «correcta». Los expertos recomiendan una serie de horarios fijos, así como una serie de rutinas previas. Con el Watch, igual que nos podemos motivar a hacer ejercicio para cerrar anillos, podemos conseguir un equivalente para irnos a la cama cuando toca y tratando de tener el menor número de estímulos posible en los momentos previos.
Sin embargo, tal y como ya advertía en un punto anterior, el Apple Watch no es suficiente para mejorar el sueño, aunque ayuda. Aquí entra de lleno nuestra fuerza de voluntad. Debemos ser conscientes y realistas. Está muy bien pensar en dormir 8 horas cada día y que ello implique acostarnos pronto. Pero hay que cumplirlo.
No te hagas trampas al solitario. Configura un horario realista
Reconozco que cuando empecé con todo esto pequé de excesiva autoconfianza y optimismo. Quería levantarme a las 5:30h todos los días y dormir al menos ocho horas diarias. Eso implicaba acostarme a las 21:30h, por lo que para esa hora tenía que haber terminado ya todo mi trabajo, haber finalizado ya mis planes de ocio, haber terminado también las rutinas de casa, haber hecho la cena y haber cenado.
Efectivamente, duré poco cumpliendo aquello. Debido a que mis circunstancias personales me estaban empujando a tener que ponerme serio con el descanso nocturno, consulté con un especialista, algo que recomiendo a todo el mundo porque al fin y al cabo son los que mejor nos pueden ayudar. Al final, lo mejor para mi salud mental y física eran siete horas de sueño y contando con que no necesitaba madrugar mucho, llegué a la configuración perfecta: acostarme a las 23.30h y despertarme 6:30h.
No hay que obsesionarse con cumplir siempre
De aquel modo logré dominar los tiempos sin que se me hiciera cuesta abajo. Es un objetivo realista que estoy cumpliendo y que noto muy positivamente en mis mañanas. Porque sí, hay días que me sigo despertando con sueño como todo hijo de vecino, pero a la larga me siento con mucha más energía durante el día.
Ahora bien, tampoco creo que sea conveniente tomarse muy muy muy al pie de la letra estos objetivos. Somos humanos y al final, por rutinarios que seamos, hay veces en las que nos es imposible cumplir. Unas vacaciones, un día con diferente horario de trabajo, una cena improvisada con amigos o sencillamente que nos apetezca ir a dormir más tarde son buenas excusas para saltarlo.
Saltarse esporádicamente los objetivos de sueño es natural y, en parte, hasta positivo
Con esto quiero decir que podemos y debemos tomarnos en serio nuestro descanso, pero tampoco esto tiene que suponer que nos privemos de la salsa de la vida. ¿Quién no ha trasnochado por seguir viendo esa serie a la que está enganchado? No diré que haya que hacerlo todos los días, pero al final también es salud mental hacerlo de vez en cuando. Y a veces incluso podemos «hacer trampas» poniendo el despertador una hora más tarde y así seguir respetando el objetivo de sueño (siempre y cuando eso no implique llegar tarde al trabajo o similares).
Qué aplicación usar para medir el sueño en el Apple Watch
Sólo dos rivales (en mi opinión): la función nativa de Apple y ‘AutoSleep’
Como buen evangelista de productos Apple y preocupado por la salud de mis amigos, no son pocos a los que he dado el tostón les he hablado de la medición de sueño del Apple Watch. Casi todos tienen una misma duda: ¿Qué aplicación es mejor para ello? Mi respuesta es siempre una verdad con una mentira: ‘AutoSleep’.
De todas las aplicaciones de monitorización del sueño, ‘AutoSleep’ es la más completa. Utiliza los mismos sensores que la app nativa de Apple, aunque lo muestra de una forma mucho más completa con gráficos, consejos y otros parámetros interesantes. No en vano, ya comentaba en la introducción que la usé antes incluso de que Apple añadiese su app nativa.
Ahora bien, la mentira en esa respuesta viene porque realmente no es necesario tener una app como ‘AutoSleep’. No lo digo tanto por ser de pago, ya que cuesta 7 euros de pago único y considero que se amortiza. Lo digo porque al final la app nativa, aunque no sea tan bonita visualmente, puede ser suficiente para la mayoría que no quiera complicaciones. Al fin y al cabo mide lo mismo y acaba siendo igual de conveniente para llevar un registro de nuestro sueño.
Como siempre me gusta decir, la mejor herramienta es la que mejor se adapte a ti. Ni la más completa, ni la más cara. A veces lo simple es suficiente y creo firmemente que con lo que obtenemos en la app ‘Salud’ es suficiente. Tanto es así que, aunque tengo aún disponible ‘AutoSleep’ hace años que no la uso. Si en cualquier caso te animas a probar aquella, creo que no te arrepentirás.
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